这套新的锻炼模式可简单地概括为“８秒至１２秒”原则。以骑自行车为例，锻炼者首先奋力骑车８秒，接着再放松１２秒，如此反复进行２０分钟，每周锻炼３次即可。

        研究人员介绍说，新的锻炼方法对瞬间爆发力要求很高，与传统的匀速锻炼有很大不同。对比测试表明，采用新方法锻炼２０分钟比匀速锻炼４０分钟消耗的卡路里还要多。如果没有条件到健身房锻炼，这种方法同样适用于跑步、游泳和户外骑自行车等项目。不过专家提醒说，这种爆发式锻炼的时间不宜过长，每次锻炼的时间最好控制在２０分钟以内，否则会造成肌肉酸痛甚至拉伤。